MoeslimChoice. Olahraga memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Olahraga yang dilakukan secara rutin, dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, mengurangi stres dan lain sebagainya.
Namun saat puasa, aktivitas fisik saat olahraga memang membutuhkan banyak energi sehingga nantinya membuat tubuh menjadi lemas.
Tenang saja, ada beberapa cara agar olahraga selama Ramadhan 2023 aman dan nyaman yang dikutip dari hallosehat.com dan womenshealthmag.com berikut ini:
1. Pilih olahraga yang tepat
Pilih jenis olahraga yang ringan agar tidak terlalu menguras tenaga. Adapun olahraganya seperti, berjalan, jogging, dan bersepeda. Dikhawatirkan tubuh tidak mampu jika melakukan olahraga berat saat puasa.
Baca Juga: 5 Tempat Berburu Takjil Murah Meriah di Jakarta
2. Perhatikan asupan nutrisi
Saat sahur dan berbuka puasa usahakan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral untuk tetap memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mempertahankan energi untuk berolahraga.
Dikutip dari healthline.com, olahraga dapat memicu pemecahan protein otot bahkan dapat menyebabkan kerusakan protein otot sehingga konsumsi protein yang cukup sangat dibutuhkan untuk memperbaiki dan membentuk kembali protein ini. Oleh karena itu, mengkonsumsi protein juga dapat membantu penyusunan jaringan otot baru.
Baca Juga: Niat Shalat Tarawih Berjamaah dan Sendiri Lengkap, Saat Jadi Imam dan Makmum
3. Memilih waktu yang tepat
Ada dua waktu yang direkomendasikan untuk berolahraga saat puasa, yakni setelah berbuka atau sebelum berbuka. Jika melakukan olahraga setelah berbuka, energi telah terisi kembali dari makanan dan minuman sehingga ada cukup energi untuk melakukan olahraga.
Jika melakukan olahraga sebelum berbuka, bisa dilakukan 30-60 menit menjelang berbuka. Namun perlu diperhatikan bahwa kondisi kebugaran setiap orang berbeda sehingga tidak semua orang mampu berolahraga saat sedang puasa.
