Inilah 5 Menu Sarapan Pagi Padat Nutrisi untuk Turunkan Berat Badan

MoeslimChoice. Untuk menurunkan berat badan, seseorang biasanya melakukan diet. Salah satu cara yang umum dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat saat sarapan, guna mendukung keberhasilan program yang dijalani.

Jika ingin diet, tidak berarti harus melupakan atau melewatkan waktu sarapan. Sebab, makanan yang dikonsumsi saat sarapan dapat memberikan nutrisi dan energi yang dipakai untuk beraktivitas. Dengan begitu, maka tidak akan makan berlebihan pada siang harinya.

Guna membantu program diet, disarankan untuk memilih makanan yang rendah kalori dan padat nutrisi, seperti serat dan protein. Adapun menu sarapan pagi untuk diet, yakni telur, pisang, yoghurt, smoothie dan kopi.

Berikut 5 Menu Sarapan Pagi untuk Menurunkan Berat Badan alias Diet, seperti dilansir dari halodoc.com:

1. Telur

Telur mengandung banyak protein, vitamin dan mineral penting, seperti selenium dan riboflavin. Berkat kandungan tinggi proteinnya, makanan ini efektif mengurangi nafsu makanan dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Penelitian yang tertuang dalam jurnal Egg breakfast enhances weight loss menyebutkan, sebanyak 64 persen dari 152 orang dewasa yang mengganti sarapannya dengan telur mengalami 34 persen penurunan lingkar pinggang. Mereka mengonsumsi telur selama periode 8 minggu.

Telur menjadi salah satu hidangan praktis, mudah didapat dan dibanderol dengan harga yang relatif murah. Anda bisa mengolah 2 sampai 3 butir telur dengan cara direbus atau diorak-arik.

2. Pisang

Buah Pisang mengandung tinggi serat dan rendah kalori. Satu buah ukuran sedang mengandung 100 kalori dan mengemas 3 gram serat makanan. Asupan tersebut dapat memenuhi hingga 12 persen kebutuhan serat harian tubuh.

Serat membantu memperlambat pengosongan perut dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain serat, pisang juga mengandung pati yang tidak dapat dicerna oleh perut dan usus kecil. Manfaatnya yakni membantu mengurangi lemak berlebihan di dalam perut.

Baca Juga: Kemenag Fasilitasi Pembentukan Badan Usaha Milik Pesantren atau BUM-Pes
3. Yogurt

Yoghurt, khususnya yoghurt Yunani (Greek yoghurt) mengandung tinggi protein yang dapat membantu keberhasilan program diet. Penelitian dalam jurnal Effects of high-protein vs. high- fat snacks on appetite control, satiety, and eating initiation in healthy women menyebutkan, sebanyak 20 wanita yang mengonsumsi yoghurt mengalami penurunan rasa lapar.