Asyiiik, Ini Kunci agar Tetap Bugar Sepanjang Ramadhan

MoeslimChoice.Setiap Muslim pasti ingin mengisi Ramadhan, yang merupakan bulan penuh ramhmah dan maghfirah, dengan amalan-amalan shalih yang banyak. Sayangnya fisik tidak selalu terasa bugar. Tiap hari ada-ada saja yang jadi keluhan. Semisal mulai dari lemas hingga sakit kepala.

Ramadhan sebetulnya merupakan bulan yang sangat menyehatkan bagi Umat Islam. Karena pada dasarnya, Puasa membuat tubuh dan pikiran sehat. Bugar sudah pasti. Hanya saja, terkadang orang terlalu memanjakan diri dengan menganggap tubuh menjadi lemah karena tidak makan di siang hari.

Agar Ramadhan dapat dijalani dengan tubuh yang terasa bugar, ada tips dari Sehat Q. Jalani Ibadah Puasa dengan:

Baca Juga: Kok Ada Bupati Begini, Bersama Istrinya Memotong Uang Pegawai Negeri sampai Diciduk KPK

1. Minum Air Putih yang Cukup
Ingat. Jangan minum saat makan. Akan tetapi kebutuhan untuk minum yang cukup harus dipenuhi, yaitu di saat tidak sedang makan. Sama dengan hari-hari biasanya, orang dewasa dianjurkan untuk minum 2 liter air putih supaya tubuh terhidrasi dengan baik. Jadi minumlah cukup air di antara waktu setelah berbuka dan sahur.

2. Hindari bermalas-malasan
Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan, khususnya bagi Anda yang berada di rumah.
Para ahli bahkan menyarankan untuk tetap jalan kaki di sekitar rumah atau bermeditasi agar puasa tetap fit.

Tidak hanya baik untuk tubuh, aktivitas fisik yang tidak terlalu berat ini bisa membantu Anda melupakan rasa lapar.  Namun, jangan gunakan terlalu banyak energi selama melakukannya supaya Anda kuat menjalani puasa sampai Magrib.

Baca Juga: Menaker: THR Tahun Ini Wajib Dibayar Paling Lambat 15 April 2023

3. Jangan kalap saat berbuka puasa
Hindari makan secara berlebihan di waktu buka puasa, karena bisa membuat perut merasa kembung, kelelahan, hingga ngantuk setelah makan.
Cara terbaik untuk berbuka puasa adalah melahap makanan secukupnya supaya tubuh Anda tidak 'kaget'.

4. Mengonsumsi protein
Asupan kalori tubuh umumnya berkurang saat berpuasa. Hal ini bisa menyebabkan otot-otot tubuh menyusut. Konsumsi makanan berprotein tinggi selama sahur dan buka puasa dinilai mampu mengurangi penyusutan otot saat puasa.

Ada banyak makanan berprotein tinggi yang bisa Anda konsumsi, seperti edamame (9 gram protein per satu cangkir), dada ayam (27 gram protein), hingga Greek yogurt (11 gram protein).

5. Mengonsumsi makanan alami
Mengonsumsi banyak makanan alami selama sahur dan buka puasa. Jenis makanan ini bahkan dianggap bisa mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan berbagai macam penyakit kronis lainnya. Makanan alami yang dimaksud adalah makanan yang tidak diproses, seperti buah-buahan, sayur-mayur, hingga daging sapi atau ayam murni (bukan olahan).

6. Melakukan olahraga ringan
Berolahraga adalah aktivitas menyehatkan yang sangat direkomendasikan selama berpuasa. Pilihlah jenis olahraga yang tidak terlalu berat, seperti jalan kaki, yoga, atau sekadar melakukan pekerjaan rumah (mencuci, menyapu, atau menyiram kebun).

7. Hindari konsumsi makanan dan minuman manis berlebihan
Gula memang bisa memberikan energi, tapi energi yang diberikan hanya bersifat sementara.

Misalnya, Anda makan banyak kue kering atau minum es teh manis saat sahur. Energi dari asupan ini diperkirakan hanya bisa bertahan selama 2 jam. Saat gula darah mulai menurun, Anda pun bisa jadi lapar dan lesu.

Anda lebih disarankan untuk mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi, seperti nasi, kentang, atau pasta, untuk mengatasi lemas saat puasa.

Begitu pula dengan makanan berprotein tinggi, misalnya daging dan kacang-kacangan.

8. Hindari konsumsi makanan berminyak secara berlebihan
Gorengan merupakan salah satu takjil yang enak dan mudah didapatkan. Sayangnya, makanan ini tidak sehat jika dikonsumsi secara berlebihan.

Oleh karena itu, salah satu tips Ramadan sehat yang perlu Anda lakukan adalah batasi makanan yang diolah dengan cara digoreng.

Sebagai gantinya, Anda bisa mencoba teknik memasak lain untuk membuat menu buka puasa sehat.

9. Tidur yang cukup
Mengantuk adalah salah satu masalah umum saat menjalani puasa. Hal ini sebenarnya bukan disebabkan kurangnya asupan makanan, melainkan karena Anda kurang mendapatkan istirahat yang cukup.

Penyebabnya adalah pola tidur yang sedikit berubah. Anda akan bangun lebih awal untuk sahur sehingga waktu tidur malam kemungkinan menjadi lebih sedikit.

Nah, tips puasa sehat terkait ini adalah usahakan untuk tetap mendapatkan istirahat yang cukup.

Buatlah tidur malam berkualitas untuk menjaga tubuh tetap bugar, misalnya dengan tidur lebih awal. Jika memang ada waktu untuk tidur siang, jangan disia-siakan, ya.

10. Berkonsultasi dengan dokter
Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu dan menjalani pengobatan, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Beberapa obat yang diresepkan dokter untuk menangani masalah tertentu, misalnya obat antikejang, harus tetap diminum untuk mencegah kemunculan gejalanya.

Begitu pula dengan obat-obatan antibiotik yang biasanya harus diminum setelah makan.

Saat berpuasa, otomatis Anda jadi tidak bisa mengonsumsinya. Untuk mengantisipasi berbagai kemungkinan masalah, sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.*