MoeslimChoice. Saat puasa tubuh akan kehilangan cairan selama kurang lebih 12 jam.
Apalagi saat beraktivitas di luar ruangan, maka akan berisiko mengalami dehidrasi.
Dehidrasi memiliki dampak negatif bagi tubuh, salah satunya adalah terhanbatnya fungsi-fungsi organ tubuh kita. Selain itu juga menimbulkan gejala seperti pusing, sakit kepala dan lemas.
Tentu saja hal itu dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut dikutip dari halodoc.com, 5 cara menjaga tubuh agar tetap terhidrasi saat puasa.
1. Perbanyak minum Air putih saat sahur
Jika saat sahur kamu takut kembung karena kebanyakan minum, kamu bisa minum saat sebelum tidur di malam hari. Usahakan untuk selalu mengkonsumsi air putih, kamu bisa menggunakan rumus 2-4-2 atau 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, serta 2 gelas sebelum tidur.
Baca Juga: Berikut Doa-Doa yang Bisa Dibaca di Bulan Ramadan
2. Makan buah dan sayur
Mengonsumsi buah dan sayur dapat melengkapi nutrisi yang mungkin lebih minim masuk ke dalam tubuh. Selain itu, buah dan sayur juga kaya air dan akan membantu memenuhi kebutuhan cairan selama puasa. Buah dan sayur yang bisa dikonsumsi antara lain timun, tomat, apel, sawi, pakcoy, dan brokoli.
3. Hindari olahraga berat
Selama puasa tetap dianjurkan berolahraga secara rutin, namun hindari melakukan olahraga berat untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Pilih olahraga yang ringan seperti, yoga, zumba, jalan kaki, dan sebagainya.
Baca Juga: 5 Tips Menjaga Kondisi Tubuh Saat Puasa Agar Tetap Sehat
4. Hindari minuman berkafein
Minuman berkafein seperti kopi, teh, atau cokelat sebaiknya dihindari atau dikurangi saat puasa. Karena minuman yang mengandung kafein akan meningkatkan pengeluaran air kencing.
Saat puasa, efek satu ini tidak bisa kita imbangi karena kita membatasi cairan yang masuk, sehingga berisiko menyebabkan dehidrasi.
